przysiady na

PONIEDZIAŁEK 12.05.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 8 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 10 10 8 6 WIOSŁOWANIE 12 12 10 10 10 MILITARY PRESS 12 12 10 8 WYCISKANIE WĄSKO (ŁOKCIE NA BOKI) 12 12 10 6 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12 10 8

Miałem prawie miesięczną przerwę spowodowaną przeprowadzką. W tym okresie jadłem BARDZO mało i miałem BARZO dużo aktywnoście fizycznej przez co spadłem z wagą do 73kg. Zauważyłem że zrzuciłem sporo tłuszczu ale mięśni też trochę ubyło. Teraz wracam i dalej jadę z dietą na masę i przez najbliższe 2-3 ? tygodnie postaram się odbudować siłę bo jest [...]

Dziś na treningu już dużo więcej siły więc nie jest źle. WTOREK 10.06.2014 PRZYSIADY PRZEDNIE 12 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM 10 10 8 8 5 MARTWY CIĄG 10 10 8 8 7 5 WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 12 10 8 6 CALIFORNIA PRESS 12 12 10 6 UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 12 10 8 8

SOBOTA 14.06.2014 PRZYSIADY PRZEDNIE 10 10 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM 8 8 8 8 8 6 MARTWY CIĄG 10 10 10 8 6 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 10 10 7 7 7 FRANCUZKIE 10 10 10 10 8 8 UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 10 10 10 8 4 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-06-15 21:33:13

PIĄTEK 20.06.2014 PRZYSIADY 10 10 10 8 6 4 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 10 8 5 WIOSŁOWANIE 10 10 10 10 10 10 MILITARY PRESS (SUWNICA) 12 8 6 6 5 WYCISKANIE WĄSKO (ŁOKCIE NA BOKI) 12 12 8 6 UGINANIE ZE SZTANGĄ 10 10 10 8 6

CZWARTEK 26.06.2014 Zrobiłem sobie rekord w MC który wynosi 120kg x 1. Niby mało ale jest ok. PRZYSIADY PRZEDNIE 10 8 8 8 8 8 4 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM 8 8 8 8 8 MARTWY CIĄG 8 8 8 8 6 z zapasem 1 powt. REKODR 120KG x 1 WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 8 8 8 8 FRANCUZKIE 10 8 10 10 UGINANIE SZTANGI [...]

PONIEDZIAŁEK 30.06.2014 PRZYSIADY PRZEDNIE 8 8 8 8 6 4 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM 10 8 8 8 8 MARTWY CIĄG 8 8 8 8 8 4 WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 8 8 8 8 FRANCUZKIE 8 8 8 8 UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 8 8 8 6 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-07-13 22:20:19

PIĄTEK 04.07.2014 PRZYSIADY PRZEDNIE 8 8 8 8 7 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM 10 8 8 8 5 MARTWY CIĄG 8 8 8 8 5 4 1 WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 8 8 8 8 FRANCUZKIE 8 8 8 4 UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 8 8 8 6

ŚRODA 16.07.2014 PRZYSIADY PRZEDNIE 8 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM 10 8 8 8 8 MARTWY CIĄG 8 8 8 8 5 WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 8 8 8 8 FRANCUZKIE 8 8 8 8 UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 8 8 8 6

NIEDZIELA 20.07.2014 PRZYSIADY PRZEDNIE 8 8 8 8 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM 10 8 8 8 8 MARTWY CIĄG 8 8 8 8 5 WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 8 8 8 8 FRANCUZKIE 8 8 8 8 UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 8 8 8 6 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-08-02 17:40:00

CZWARTEK 24.07.2014 PRZYSIADY PRZEDNIE 8 8 8 8 8 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM 10 8 8 8 8 MARTWY CIĄG 8 8 8 8 5 WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 8 8 8 8 FRANCUZKIE 8 8 8 8 UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 8 8 8 6

Czyli chcąc zrzucić jak najwięcej fatu a zostawić mięsień powinienem robić FBW na masę, np: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

heh widzisz piorunos to co napisał w przedostatnim pości troche odbiega od tego c na poczatku tematu. sygeruje sie cos innego a i tak ludzie zrobia jak chca. Testowalem na sobie rozpietki w HST po konsultacjch z niwixem ale w zakresie 15-10 przez zały HST. Sugeruje 1. Wyciskanie sztangi płasko ( może dodac jeszcze jakieś ćw w skosie?) 2. [...]

Konkretnie to robilem splita zmienilem trening na innego splita a mianowicie na takiego: PLECY MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x12-10 KLATKA + BICEPS Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie sztangi łąwka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka skos dodatni [...]

Z tego co widzę to Inez używa jednych z największych obciążeń wśród bikiniar, bo jak inne dziewczyny zamieszczają filmiki ze swoich treningów to robią przysiady z 30-40 kg sztangą i inne ćwiczenia też na małych obciążeniach. Zmieniony przez - aestheticman w dniu 2018-10-01 13:40:03

Trening domatora sie nada, tzn. różnego rodzaju pompki, przysiady, podciąganie na drążku, ewentualnie rozciąganie ekspandera itd. Siła po tym troche sie zwiększy, ale na cuda bym nie liczył. Jak chcesz mieć sporą siłę w ćwiczeniach typowo siłowych, to musisz ćwiczyć ze znacznie większym obciążeniem.

[...] Barki 1: Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/8 2: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10/10/10 3: Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami12/10/8 Nogi 1) przysiady ze sztanga 12/10/8/8 2) wykroki 12/10/8 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) spięcia stojąc i siedząc po 3 serie max jak wróce dorzuce jescze przedramiona bo [...]

[...] sztangielek siedząc 12/10/8/8 progresja 2: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10/10/10 trzecie 3: Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami12/10/8 drugie Nogi 1) przysiady ze sztanga 12/10/8/8 2) wykroki 12/10/8 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) spięcia stojąc i siedząc po 3 serie max Przedramie 1)uginanie nadgarstków ze [...]

Ponizej poprawiony (mam nadzieje czytelny) plan treningowy na tydzien, do poprawy przez Was. 2gie pytanie, gdzie (kiedy) umiescic trening nog, przykladowy plan na nogi (ktory wykonywalem): Przysiady: 6 serii (niezbyt wielkie wagi, kolana do wymiany mam, bede sie staral dokladac w miare uplywu czasu). Prostowanie + zginanie nog na maszynach, po 4 [...]

[...] się na technice i będzie dobrze. Potem jak wzmocisz nogi i będziesz operował większym ciężarem a technikę będziesz miał do bani to mogą ucierpieć plecy. Zresztą dla mnie przysiady to numer jeden jesli chodzi o nogi. Myślę, że jest to odpowiednik wyciskania na płaskiej ławce dla dolnych partii, ze względu na ilość angażowanych grup mięśni.